Search
Filtre generale
Exact matches only
 
Search
Filtre generale
Exact matches only

Sfaturi esentiale pentru o vedere sanatoasa

Se spune despre ochi ca sunt oglinda sufletului, insa câti dintre noi avem cu adevarat grija de ei? Vederea este un simt extrem de important, pe care ne dorim sa il mentinem puternic pâna la batrânete. Si pentru ca toate organele sunt conditionate intr-un fel sau altul de dieta, e bine sa stii care sunt cele mai bune alimente pentru vedere.

Ce alimente ar trebui sa consumi

Morcovi

Morcovii sunt o sursa importanta de betacaroten, un compus care se transforma in vitamina A. Aceasta este esentiala pentru sanatatea ochiului, ajutându-te sa vezi pe semi-intuneric. In plus, betacarotenul te poate proteja impotriva cataractei si a degenerarii maculare. Desigur, leguma mai are si alte beneficii, precum:

  • lupta impotriva radicalilor liberi;
  • eliminarea resturilor alimentare si a placii bacteriene;
  • scaderea nivelul colesterolului rau;
  • prevenirea aparitiei unor tipuri de cancer

Migdale

Aceasta gustare sanatoasa si satioasa contine o cantitate buna de vitamina E. Consumul regulat poate ajuta in preventia cataractei si a degenerarii maculare. Iti recomandam sa combini mai multe nuci si seminte pentru a te bucura de beneficiile fiecareia. Migdalele mai ajuta si la:

  • imbunatatirea aspectului pielii, parului si unghiilor;
  • cresterea celulelor rosii din sânge;
  • prevenirea anemiei;
  • imbunatatirea memoriei

Pestele gras

Pestele, in special somonul, poate mentine si imbunatati sanatatea ochilor. Beneficiul se datoreaza continutului mare de acizi grasi Omega-3, considerati „grasimi sanatoase”. Sunt un aliment bun mai ales daca simti ca ai ochii uscati. Pestele gras mai este bun si pentru:

  • scaderea riscului de atacuri de cord;
  • scaderea riscului de accident vascular cerebral (AVC);
  • stimularea creierului;
  • imbunatatirea calitatii somnului

Legume cu frunze verzi

Spanacul, varza kale, patrunjelul, mazarea, dar si fisticul contin luteina si zeaxantina. Acesti antioxidanti functioneaza ca un protector solar natural si se crede ca joaca un rol si impotriva luminii albastre de la ecrane. Alte beneficii includ:

  • scaderea riscului de aparitie al cancerului ovarian, endometrial si mamar;
  • mentinerea sanatatii creierului;
  • diminuarea riscului de artrita;
  • imbunatatirea sanatatii pielii

Oua

Galbenusul contine vitamina A, luteina si zeaxantina, despre care am discutat mai devreme. In plus, contine si zinc, care contribuie la sanatatea retinei si ne ajuta sa vedem mai bine noaptea. Alte beneficii ale oualor sunt:

  • ajuta in construirea membranelor celulare;
  • scaderea riscului de aparitie a bolilor de inima;
  • mentinerea sanatatii oaselor;
  • imbunatatirea somnului

Ardei gras rosu

Si aceasta leguma este bogata in vitamina A, luteina si zeaxantina, toate având efecte benefice asupra vederii. In plus, ardeiul gras mai ajuta la:

  • mentinerea tineretii pielii;
  • scaderea nivelului de colesterol „rau”;
  • reducerea inflamatiei;
  • imbunatatirea sistemului imunitar

Cereale integrale

Cerealele integrale se pot lauda cu un continut bogat de vitamina E, zinc si niacina, care mentin sanatatea ochilor pe parcursul vietii. Acestea pot reduce riscul de cataracta si degenerare maculara. Iata si alte motive pentru care e bine sa alegi cereale integrale:

  • stimularea tractului digestiv;
  • prevenirea formarii cheagurilor de sânge;
  • scaderea nivelului de colesterol „rau”;
  • diminuarea riscului de aparitie a diabetului

Cum poti creste aportul de vitamine pentru ochi

In afara de aceste alimente bune pentru ochi, ia in considerare si cresterea aportului de vitamine prin intermediul suplimentelor alimentare.

Bogate in glicozide antocianice, capsulele de afine negre au efecte benefice asupra circulatiei sangvine, fiind recomandate si pentru sanatatea ochilor. Mai mult, pot ameliora diabetul zaharat, imbunatatesc activitatea cerebrala si dezinfecteaza cu succes caile urinare.

Sfaturi esentiale pentru o vedere sanatoasa

Iti recomandam si un supliment cu betacaroten, cunoscut si sub denumirea de provitamina A. Acesta mentine sanatatea vederii, protejeaza organismul impotriva efectelor daunatoare ale radicalilor liberi, ajuta sistemul imunitar sa functioneze normal si poate reduce riscul producerii infarctului miocardic.

Sfaturi esentiale pentru o vedere sanatoasa

Nu in ultimul rând, suplimentele alimentare cu luteina sunt excelente pentru sprijinirea sanatatii ochilor. Acestea mai contin vitamina A, zinc si zeaxantina. Aceste capsule ajuta si la filtrarea luminii albastre daunatoare de la ecrane.

Sfaturi esentiale pentru o vedere sanatoasa

Sfaturi generale pentru o vedere buna

Sanatatea ochilor nu depinde doar de alimentatie si de suplimente, ci si de alti factori. Pentru a te asigura ca ai o vedere buna si eviti afectiunile, tine cont de aceste sfaturi usor de urmat.

Poarta ochelari de soare

Ochelarii de soare de calitate te ajuta sa-ti protejezi ochii de razele ultraviolete (UV) ale soarelui. Prea multa expunere la UV creste sansele de aparitie a cataractei, arata un studiu publicat in Transactions of the American Ophthalmological Society.

Petrece mai putin timp in fata ecranelor

Chiar daca lucrezi in fata unui computer toata ziua, incearca sa faci pauze dese pentru a-ti odihni ochii. De asemenea, ia in considerarea achizitionarea unor ochelari cu protectie de ecran.

Fii activ

Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia sângelui. Acest lucru este legat de imbunatatirea nivelului de oxigen la nivelul ochilor si eliminarea toxinelor.

Ține cont de data de expirare a produselor de machiaj

Chiar daca rimelul, tusul sau fardul de ochi par inca bune, evita sa le utilizezi dupa ce au expirat. Acestea pot aduna bacterii care ajung inevitabil in ochi si care pot cauza diferite probleme de sanatate.

Asigura-te ca iti protejezi sanatatea ochilor tinând cont de aceste sfaturi, consumând alimentele din lista de mai sus si suplimenteaza cu vitamine pentru o vedere mai buna.

0/5 (0 Reviews)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Distribuie acest articol:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Persoanele care au citit acest articol au comandat:

0